ejercicios abdominales para marcar el musculo
bueno amigos este parece ser el ejercicio mas efectivo con respecto a los ejercicios del musculo abdominal y para mi lo es, en este post les mostrare como hacer el ejercicio mas efectivo para trabajar los abdominales y se trabajan los de arriba como los de abajo es muy completo es muestro:
acá una pequeña descripción del ejercicio abdominal:
- Empiece por mentir sobre su espalda en el suelo. Sus piernas deben ser rectas y los brazos a su lado. Esta será su posición inicial.
- Para llevar a cabo el movimiento, coloque las rodillas hacia el pecho flexionando las caderas y las rodillas. A continuación, extienda las piernas directamente encima de usted para que sean perpendiculares al suelo.Gire y elevar la pelvis para levantar los glúteos del suelo.
- Tras una breve pausa, vuelva a la posición inicial.
- se trabajan casi todas las areas
y aca otro ejercicio abdominal para aquellos que no poseen maquina o que quieren practicar en distintos lugares sin necesidad de llevar maquinas con ustedes solo el suelo su fuerza y su abdomen son necesarios para ejercitarse, los ejercicios siguientes con ellos lograran fortalecer su zona abdominal de una manera eficaz rapida, pero con mucho esfuerzo ;)
acá una pequeña descripción del ejercicio abdominal:
- Comience una posición de plancha, pero con los codos en el suelo y apoyada en los antebrazos. Tus brazos deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Arquee la espalda ligeramente hacia fuera en lugar de mantener la espalda completamente recta.
- Levante sus glúteos hacia el techo, apretando los abdominales con fuerza para cerrar la distancia entre las costillas y la cadera. El resultado final será que es € ™ ll terminan en una posición de puente alto. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
- Baja de la espalda hacia abajo lentamente a su posición inicial cuando se inhala Consejo: No deje que el hundimiento de vuelta hacia abajo.
- Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
Variaciones: Ninguno
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